MTB vs Ciclocross

Voi che tipo di disciplina preferite ?
Come impostate l’allenamento ?

Affrontando il tema da un punto di vista d’intensità fisiologica, una gara di Ciclocross (CX) ha intensità superiore, la durata è spesso diversa e più concentrata, 60 sono i minuti previsti per l’impegno fisico contro le 2 o più ore di una gara di MTB.

La potenza media espressa in una gara di CX è corrispondente circa alla potenza alla soglia anaerobica per un atleta di alto livello, insomma il “contagiri” va spesso vicino al limite mentre nella MTB è circa il 10-15% in meno (mantenuta però per un tempo superiore).

Di conseguenza anche il dispendio energetico è diverso: Un atleta di alto livello di 70 kg paga circa 1400 kcal in una gara di CX, mentre il conto della spesa è circa 2400 in una gara di MTB.
Se parliamo di Marathon, in una gara di 4 ore abbiamo un dispendio di circa 4000 kcal.

Il CX prevede percorsi con dislivello quasi nullo (a parte poche eccezioni), con moltissimi rilanci e tratti da fare anche a piedi, in corrispondenza di ostacoli artificiali o naturali. Pertanto è fondamentale nel ciclocrossista la capacità di accelerare il più velocemente possibile, per un numero di volte molto elevato e con tempi di recupero ridottissimi.

Nella MTB  (ancor di più nelle Marathon) i dislivelli sono ben superiori, diventa fondamentale l’attitudine alla salita e al dosaggio di uno sforzo prolungato. Certo è importante la capacità di accelerare rapidamente, ma i rilanci sono normalmente in numero inferiore rispetto al CX.

Pertanto assume maggior importanza la capacità di esprimere potenza (in relazione alla massa corporea, quindi W/kg) in maniera più o meno costante per lunghi periodi di tempo.

Dal punto di vista dell’allenamento i tipi di esercizi da svolgere sono abbastanza simili, comunque molto più simili tra loro di quanto possano somigliarsi l’allenamento dello stradista e quello del biker.
Per quanto non va scordato che il biker puro deve diluire e conservare potenza per periodi più lunghi.

Un aspetto che può creare difficoltà è rappresentato dal periodo di svolgimento delle due discipline: il ciclocross si svolge d’inverno mentre la stagione di MTB è praticamente continua.
Pertanto, per chi volesse praticare entrambe le discipline, programmare al meglio la stagione è imperativo, per non arrivare senza benzina alla fine della stagione.

 A questo proposito, vi ricordiamo il Marathon Bike in programma il 19/02/2017