Corsi in Palestrina UISP

Palestrina UISP

ABS Tone

Abs Tone è un corso dedicato al rafforzamento e alla tonificazione della muscolatura addominale e del core, fondamentale per garantire stabilità, equilibrio e una postura corretta. Attraverso esercizi mirati a corpo libero e con l'eventuale utilizzo di piccoli attrezzi, si lavora in modo efficace su addome, obliqui, lombari e muscoli stabilizzatori.

Le lezioni combinano esercizi di forza, resistenza e controllo del movimento, contribuendo a migliorare la funzionalità del core, sostenere la colonna vertebrale e aumentare la stabilità durante le attività quotidiane e sportive. L'intensità dell'allenamento può essere adattata al livello di preparazione di ciascun partecipante.

A chi è rivolto

Questo corso è indicato per:

Chi desidera rafforzare e tonificare la muscolatura addominale.
Persone che vogliono migliorare postura, equilibrio e stabilità del core.
Sportivi che desiderano incrementare la forza del tronco per migliorare le proprie prestazioni.
Chi cerca un allenamento mirato da integrare in un programma di attività fisica completo.
Persone di ogni livello che vogliono sviluppare un core più forte e funzionale.

Abs Tone è adatto a principianti e praticanti esperti. Gli esercizi possono essere personalizzati in base alle capacità individuali, consentendo una progressione graduale e un allenamento efficace e sicuro.

Data: 06/10/2026 - 11/05/2027
Costo: €130

Cardio metabolico - Base

Attività motoria rivolta soprattutto a soggetti ipertesi, cardiopatici, post-infarto e con disfunzioni metaboliche. La modalità utilizzata in questo corso è un piccolo circuit training con macchinari cardio, elastici ed esercizi a corpo libero che permettono di allenare il nostro cuore e i nostri muscoli. La sessione inoltre prevede una rieducazione sulla respirazione, propriocezione e alcuni esercizi posturali. L'allenamento viene personalizzato in modo da poter permettere a tutti di svolgere l'attività pur avendo problematiche differenti.

La finalità della sessione di allenamento è quella di stimolare il nostro cuore nel modo corretto e portare benefici a livello cardiaco, pressorio e metabolico oltre che avere un beneficio globale nella vita quotidiana, nei movimenti giornalieri e anche a livello psicologico. Tutti possono praticare questo tipo di attività in totale sicurezza perché, insieme, alleniamo il nostro cuore!

Data: 06/10/2026 - 11/05/2027
Costo: €120

Data: 09/10/2026 - 9/05/2027
Costo: €120

Cardio metabolico - Avanzato

Data: 06/10/2026 - 11/05/2027
Costo: €120

Data: 09/10/2026 - 7/05/2027
Costo: €120

Fondamenti di Yoga

Fondamenti di Yoga un percorso aperto a tutti, nato per far scoprire le basi della disciplina senza la rigidità di una singola scuola. Non importa se sei flessibile o se non hai mai teso un tappetino: qui imparerai i principi universali che uniscono ogni tipo di yoga. Allineamento sicuro: Scoprirai le posizioni di base (asana) rispettando il tuo corpo. Respiro consapevole: Imparerai a usare il respiro (pranayama) per gestire lo stress e trovare calma.

Data: 05/10/2026 - 03/05/2027
Costo: €155

Data: 07/10/2026 - 5/05/2027
Costo: €155

GAG (Gambe Addome Glutei)

Si tratta di un metodo di allenamento per rinforzare e tonificare Gambe, Addominali e Glutei. Si può eseguire a corpo libero o con piccoli attrezzi per intensificare il workout, modella il corpo e aiuta a bruciare calorie. Ha l'obiettivo specifico di tonificare le parti del corpo colpite dai più diffusi inestetismi come la cellulite, il gonfiore e il rilassamento cutaneo.

Una sessione di allenamento GAG è abbastanza impegnativa, prevede del lavoro cardio (tra riscaldamento ed esecuzione degli esercizi) e pertanto, presuppone un notevole dispendio di energie e quindi di calorie bruciate.

Data: 07/10/2026 - 05/05/2027
Costo: €130

Data: 05/10/2026 - 03/05/2027
Costo: €130

Data: 09/10/2026 - 07/05/2027
Costo: €130

Mobility Flow

Il corso di Mobility Flow è un allenamento dedicato al miglioramento della mobilità articolare, della flessibilità e della qualità del movimento. Attraverso una sequenza fluida di esercizi controllati, aiuta ad aumentare l'ampiezza dei movimenti, migliorare la postura, ridurre le rigidità muscolari e prevenire infortuni. Le lezioni combinano movimenti dinamici, esercizi di mobilità, stretching attivo e tecniche di controllo del corpo, offrendo un allenamento completo che favorisce benessere, equilibrio e libertà di movimento. È un'attività ideale sia come allenamento autonomo sia come complemento ad altri sport.

Data: 06/10/2026 - 11/05/2027
Costo: €120

Pilates Dolce

Il Pilates Dolce è una specifica versione del più noto Pilates rivolta a chi vuole ritrovare libertà nel proprio corpo, migliorando postura, mobilità, tono muscolare. Il metodo Pilates permette di rinforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e ricerca in ogni esercizio il suo allungamento, alleviando e prevenendo il dolore alla schiena. Esercizi a corpo libero di allungamento, propriocezione, mobilizzazione, tonificazione e rilassamento permetteranno di ritrovare la forma fisica in modo dolce, prevenendo tensioni e infortuni.

Le lezioni sono adatte a tutti e tutte, anche a chi soffre di patologie dovute all'invecchiamento fisiologico o di infortuni che impediscono di svolgere sport ad alto impatto. Il corso di Pilates dolce è ideale inoltre per chi risente di uno stile di vita sedentario o non pratica attività fisica da molto tempo e desidera riprenderla in sicurezza.

Data: 06/10/2026 - 11/05/2027
Costo: €120

Data: 09/10/2026 - 07/05/2027
Costo: €120

PSP Postural Streching Pilates

Si tratta di un protocollo di lavoro che unisce i principi del Pilates con le tecniche della ginnastica posturale e lo stretching dinamico. Si mettono in uso i principi del Pilates, migliorando l'apprendimento a beneficio del respiro, della mobilità e della forza. Si parte da esercizi base dove viene insegnata la percezione e l'attivazione muscolare, con il progredire delle lezioni ci sarà un aumento delle difficoltà e dell'intensità.

Data: 09/10/2026 - 07/05/2027
Costo: €120

Ring Pilates

Il Ring Pilates è una variante del Pilates tradizionale che utilizza il Pilates Ring (Magic Circle), un piccolo attrezzo progettato per aumentare l'efficacia degli esercizi attraverso una leggera resistenza. Il ring permette di coinvolgere in modo più intenso la muscolatura profonda, migliorando forza, stabilità, postura e controllo del movimento.

Durante le lezioni vengono eseguiti esercizi mirati per tonificare addome, glutei, gambe, braccia e schiena, favorendo una maggiore consapevolezza del corpo e un corretto allineamento posturale. L'utilizzo del ring rende l'allenamento più dinamico, completo e stimolante, senza rinunciare ai principi fondamentali del Pilates: precisione, fluidità, respirazione e controllo.

Data: 08/10/2026 - 06/05/2027
Costo: €120

Softball Pilates

Il Softball Pilates è una variante del Pilates che utilizza una piccola palla morbida per rendere gli esercizi più efficaci e divertenti. Aiuta a rinforzare il core, migliorare postura ed equilibrio, aumentare elasticità e mobilità. È adatto a tutti e rende la pratica più sicura e dinamica, regalando benessere e armonia al corpo.

Data: 05/10/2026 - 03/05/2027
Costo: €120

Data: 07/10/2026 - 05/05/2027
Costo: €120

Data: 09/10/2026 - 07/05/2027
Costo: €120

Step Aerobico

Lo Step Aerobico è un'attività dinamica e coinvolgente che combina esercizi cardiovascolari con semplici sequenze di movimento eseguite utilizzando lo step. A ritmo di musica, si alternano salite, discese e combinazioni coreografiche che migliorano resistenza, coordinazione, equilibrio e capacità cardiovascolare, offrendo un allenamento completo e divertente.

Durante la lezione vengono coinvolti principalmente gli arti inferiori, il core e, in molte varianti, anche la parte superiore del corpo. L'intensità può essere facilmente adattata modificando il ritmo, la complessità delle sequenze e l'altezza dello step, rendendo l'attività adatta a un'ampia fascia di partecipanti.

Data: 07/10/2026 - 05/05/2027
Costo: €145

Tappetino Elastico

Il corso di Tappetino Elastico è un allenamento aerobico a basso impatto articolare che si svolge utilizzando un mini trampolino elastico. Grazie al continuo effetto ammortizzante del tappetino, è possibile allenare il sistema cardiovascolare, migliorare coordinazione, equilibrio e resistenza, riducendo al tempo stesso lo stress su articolazioni e colonna vertebrale.

Le lezioni alternano esercizi di rimbalzo controllato, movimenti funzionali e sequenze dinamiche che coinvolgono tutto il corpo, favorendo il consumo calorico, la tonificazione muscolare e il miglioramento della capacità cardiorespiratoria. Il ritmo coinvolgente rende ogni allenamento divertente, efficace e adatto a chi desidera mantenersi in forma in modo originale.

Data: 07/10/2026 - 05/05/2027
Costo: €145

Tonificazione

Il corso di Tonificazione è un allenamento completo pensato per rafforzare e definire la muscolatura di tutto il corpo. Attraverso esercizi mirati a corpo libero e con l'utilizzo di piccoli attrezzi, come manubri, elastici, kettlebell o fitball, si lavora sul miglioramento della forza, della resistenza muscolare e della postura.

Le lezioni prevedono sequenze di esercizi che coinvolgono i principali gruppi muscolari, contribuendo ad aumentare il tono muscolare, migliorare la composizione corporea e favorire il benessere generale. L'intensità è modulabile in base al livello di preparazione dei partecipanti, permettendo a ciascuno di allenarsi in modo efficace e sicuro.

Data: 08/10/2026 - 05/05/2027
Costo: €130

Yoga hatha

La pratica dello Yoga come attività motoria è diventata molto famosa negli ultimi anni e consta di diverse tecniche. Questo Corso utilizza il metodo Hatha Yoga. Le posizioni dell’Hatha Yoga si avvicinano molto a quelle dello yoga tradizionale ma sono particolarmente impegnative. Questa variante viene usata spesso anche dai principianti, per avvicinarsi gradualmente alla pratica, poiché permette di imparare facilmente i principi base della meditazione, della respirazione e, infine, della concentrazione.

Data: 05/10/2026 - 03/05/2027
Costo: €155

Data: 06/10/2026 - 11/05/2027
Costo: €195

Data: 07/10/2026 - 05/05/2027
Costo: €155

Data: 08/10/2026 - 06/05/2027
Costo: €195

Yoga Ormonale

Lo Yoga Ormonale è una pratica studiata per favorire l'equilibrio del sistema endocrino attraverso una combinazione di posizioni yoga, tecniche di respirazione, esercizi dinamici e rilassamento. Le lezioni sono pensate per sostenere il benessere generale, migliorare la vitalità e contribuire ad alleviare alcuni disturbi legati alle variazioni ormonali, promuovendo al tempo stesso equilibrio fisico ed emotivo.

La pratica aiuta a ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno, aumentare la flessibilità e la consapevolezza corporea, favorendo uno stato di benessere complessivo. Gli esercizi vengono eseguiti in modo graduale e nel rispetto delle caratteristiche di ogni partecipante.

A chi è rivolto

Questo corso è indicato per:

Donne che desiderano sostenere il proprio benessere nelle diverse fasi della vita, dalla premenopausa alla menopausa.
Chi cerca un'attività che favorisca rilassamento, equilibrio e gestione dello stress.
Persone che desiderano migliorare mobilità, postura e respirazione.
Chi vuole integrare uno stile di vita sano con una pratica dolce e consapevole.
Chi cerca un momento dedicato al benessere psicofisico e alla cura di sé.

Lo Yoga Ormonale è adatto a diversi livelli di esperienza. La pratica può essere adattata alle esigenze individuali, ma non sostituisce trattamenti medici o terapeutici e, in presenza di particolari condizioni di salute, è consigliabile confrontarsi con il proprio medico prima di iniziare il corso.

Data: 06/10/2026 - 11/05/2027
Costo: €195

Yoga Viniyoga

La parola Viniyoga in sanscrito significa “applicazione appropriata” o “uso corretto”. L’idea di base è che la pratica dello yoga deve essere adattata alla persona e non il contrario.

Alcuni punti chiave:

la pratica viene modellata in base all’età, allo stato di salute, alle necessità fisiche, psicologiche ed emotive della persona.
il percorso procede in modo progressivo, rispettando i limiti e le possibilità di chi pratica.
asana e respiro si integrano alle posture e alla meditazione.

Obiettivo del percorso è non solo donare benessere fisico, ma migliorare anche l’equilibrio psicologico e mentale e favorire l’evoluzione interiore.

Data: 06/10/2026 - 11/05/2027
Costo: €195

Data: 08/10/2026 - 06/05/2027
Costo: €195

Yogalates

Lo Yogalates è una disciplina che unisce i benefici dello Yoga e del Pilates in un unico allenamento armonioso. Le lezioni combinano esercizi di rafforzamento del core, controllo posturale e stabilità tipici del Pilates con le posizioni, la respirazione e la fluidità dei movimenti dello Yoga, creando un'attività completa per il benessere del corpo e della mente.

Durante il corso si lavora per migliorare forza, flessibilità, equilibrio, mobilità e consapevolezza corporea, favorendo al tempo stesso rilassamento, concentrazione e gestione dello stress. Il risultato è un allenamento equilibrato che aiuta a sviluppare un corpo più forte, elastico e funzionale.